3勤1休ダイエット、全13週（3か月間）2週目を終えました。これから始めようかなあと思ってる方、すでに始めている方、参考になれば幸いです！
それではいってみましょう！
・育休中で復職までに痩せなければ！
・春までに痩せたい！
・何度挫折したかわからない万年ダイエッター
パーソナルジムに通ってみた話はこちら👇
【2か月経過】36歳育休中ワーママが、ついに子連れでパーソナルトレーニングに通って 筋トレし出した話│体脂肪率2％マイナス！
そして挫折した話はこちら👇
育休中ワーママがパーソナルジムに通って挫折して学んだこと│パーソナルトレーニングに通う意味・オンラインサーキット筋トレはどうなのか？
3勤1休ダイエットとは⁉
今回、参考にしている書籍「３か月で自然に痩せていく仕組み――意志力ゼロで体が変わる！３勤１休ダイエットプログラム」Amazonで現在（2022年2月）食事療法カテゴリーでベストセラー1位です！こちらにチャレンジしています。
具体的に何するの⁉ 3勤1休ダイエットを簡単に要約すると、の記事はこちら👇
【3勤1休ダイエット】～開始編～育休ラスト2か月ワーママのダイエット奮闘記ー参考本「3か月で自然に痩せていく仕組み」（要約）
2週間経ちました。体重、体脂肪率、食べたものなどを記入していくライフスタイルシートを公開……！
ライフスタイルシート公開！ー2週目ー
２週目でできたことと
- 食事は8時間以内は問題なく継続中
- 朝はコーヒー＋MCTオイルのみも継続できてます
- おやつへの執着がなくなり、あまりつままなくなってきた
- 水を1日1.7ℓも継続して飲めている
- 週1のハードな筋トレ継続中
2週目で出てきた課題
- 家族との休日などオンの日でも、つい流されてNGメニューを摂ってしまっている
- 最大の課題は生理前のストレス期間…！
ダイエットにとって最大の難関、生理前についてちょっと詳しくレポートしてみます。
結果とポイントー2週目ー
- 体重 53.5㎏→52.9㎏（‐0.6㎏）※スタート比
- 体脂肪率 32.5％→32.1％（‐0.4％）※スタート比
2週目は、ドンピシャで生理前の1週間でした。さっそく大きな壁にぶちあたる。
明らかにイライラが増え、3勤1休ダイエット前であれば、毎度息子や夫にイライラし、辛いラーメンやフライドチキン、のり塩ポテチなどにストレス解消を求めている期間です。笑（←書いててすごいｗ）
今回は3勤1休ダイエット中ですので、理性を保ち何とか食欲爆発して食べたい放題にせずに乗り越えました。が、足のむくみがすごいなあと思った翌日の体重は0.3～0.4㎏増えていてモチベーションdown。。
生理前後はダイエットは難しい時期であることはなんとなくわかっていましたが調べてみると、女性アスリートのレベルでもこの時期のダイエットは非常に難しいそう。でも、ここで諦めずに淡々と今まで通り続けることで生理後にするっと減るとあったので、何とか精神を保って続けました。
「生理前〜生理前半は体重は落ちません。柔道やレスリングなど体重別に競うスポーツで、シビアな減量をするアスリートでさえ、体重が落ちない人がほとんどです。ダイエット中の生理期間は体重が増えたり停滞したりと、嫌な時期ではありますが、ホルモンが正常に分泌されている証拠でもあると考えてください」（高尾先生）
https://www.descente.co.jp/media/editors_picks/laundrybox/14409/
最近テレビなどでも良くお見掛けする、産婦人科医でスポーツドクターの高尾美穂先生がおっしゃっていて勇気づけられました！
体重が落ちないこの時期をなんとかいつも通りの食事で乗り越ると、生理後が痩せやすいという情報は知っていましたが、その中でも特に！生理後7日間がゴールデンタイムなのでこの時期に筋トレなどの運動や、炭水化物を控えるなどを集中して頑張れるといいようです！
（このブログを書いている今、生理後になんと！1日で‐0.9㎏ガクッと落ちるタイミングが来てヤッターとなっています！）
ちなみにPMSのイライラは漢方でかなりましになっています…👇（漢方なしではもっとひどい…）
産前産後＆子育てママこそ漢方！│貧血・便秘・めまい・疲れやイライラなどのPMSにも…漢方歴7年が語る漢方の効果や入手方法
漢方と言えばこちらもオススメの漢方小説👇
ワーママにも効く！？┃笑えてじんわり元気になれる中島たい子オススメ小説５選
本書にも簡単な筋トレを掲載していますが、どうせやるならもっとハードなものでストレス解消も兼ねたい。そんな場合はオンラインの筋トレが便利です！私もオンラインのサーキットトレーニングに参加していますが、1人で本を見てやる、YouTubeなどで一方的に受講する形式ではなく、オンラインで参加することの良さを実感中。
手軽にプログラムを探してみたい場合は、ライブレッスンを探せるサイトがありました👇入会金や月会費が不要でレッスンごとの支払いというのも非常にいいですね！
＼録画ではなくライブレッスンなのが肝！／
きついプログラムも仲間がいてインストラクターがLIVEでやるとあっという間に乗り越え、終わった後の爽快感は別格です！ぜひのぞいてみてください。
次週に向けて
1週間やってみて、ポイントがいくつかわかった部分もあります。その辺を活かして下記意識。
- 再度、ONの日のNGメニューを避けるよう基本に返って意識
- 家族と一緒の休日も代替えメニューなど検討する！
- 家族と一緒の休日をオフの日にできるよう調整する
最後までお読みいただきありがとうございます！育休中ダイエット関連記事も良ければごらんください。
👇3週目レポートはこちら
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